barki i biceps

[...] grzbiecie zamiast linki wyciągu dolnego, możesz ewentualnie dać sobie wiosłowanie. Jeśli jednak koniecznie chcesz ten wyciąg to możesz zostawić. Biceps ok, przedramiona, barki też. w nogach prostowanie nóg w siadze jest w sumie niekoniecznie potrzebne, a jak już chesz robić to daj sobie na sam początek, przed przysiady - rób trzy serie z [...]

To przód/tył to chodzi o sciaganie przed klatke 4 x 10 i za glowe 4 x 10; jezeli chodzi o brzoszki i bieganie to po takiej koncowce zawsze sie dobrze czuje po treningu wiec jakbym zrezygnowal z obciazenia to moglbym to wykonwyac 3/7 czy razcej nie? To po modzie. PONIEDZIALEK KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 [...]

Więc teraz wygląda to tak: Trening 3 razy w tygodniu I dzień 3 serie po 10 powtórzeń Obciążenie w tygodniach: 60% 65% 70% 75% i 80% ( cały plan tak ułożony na 5 tygodni) Nogi + brzuch Przysiady Wykroki Prostowanie nóg Zgięcia nóg Brzuch II dzień: Klata, Barki, Triceps Wyciskanie na skosie głową w górę Dipsy Rozpiętki Wyciskanie sztangielek tzw [...]

I TRENING KLATKA: 1. wyciskanie sztangi leżąc na ławce skos w dół 4x 12-6 2. wyciskanie sztangi leżąc na ławce dodatniej 4x 12-6 3. rozpiętki ze sztangielkami na bramie 3-4x 12-8 TRICEPS: 1. wyciskanie 'francuskie' sztangi leżąc 4x 12-6 2. prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego stojąc- nachwyt 4x 12-8 lub pompki w podporze II TRENING BARKI: [...]

[...] ramion ze sztangą triceps - wyciskanie francuskie (sztangielka) miesnie brzucha - spiecia brzucha z obizeniem "Czy tak to moze wygladac?? Glownie chodzi mi tu o barki...czy wystarczajace sa te cw? " * dopisałem przed cwiczeniami na jakie sa grupy miesni, jak widzisz nie ma tam wogule cwiczenia na barki, polecam wyciskanie [...]

"...tam sie cos na barki znajdzie...wyciskanie to na przednie aktony a wnosy sztangi wdluz tulowia to na cale naramienne " * podciaganie sztangi wzdluz tułowia w szerokim uchwycie jest cwiczeniem glownie na przednie aktony im węższy uchwyt tym bardziej angażuje czworoboczne, polecam wlasnie waski uchwyt a na barki te cwiczenia co [...]

[...] samopoczucia, kondycji no i żeby jakoś wyglądać. Mam 28 lat, wzrost 185 cm, waga 83 kg. Do tej pory plan ćwiczeń miałem taki: poniedziałek klatka, triceps - 8,8,8,6,6 środa barki, biceps - 8,8,8,6,6 piątek klatka, plecy - 8,8,8,6,6 - trzy ćwiczenia na każda partie mięśni - ciężar zwiększam co każdą serie - po każdych ćwiczeniach aeroby (bieżnia [...]

witam ponownie, chęci nie przeszły :) choruje coś od ponad tyg. nie chce puścić kaszel i smarki :/ w tym czasie nie było basenu :/ apetyt mi coś spadł i treningi jakieś takie mniej intensywne niestety :/ Dalej trzyma, ale coś trzeba robić :) Przeszliśmy z kumplem od dziś na trening FBW i nie dość, że chory to czuje się mega, powtarzam mega [...]

witam, dzisiaj jestem wypluty :/ MC mnie wykończyło :) 1. MC 12/10/8/6 kończone na 70kg 2. Klata skos górny 12/10/8/6 kończone na 67kg 3. Barki podnoszenie żołnierskie 10/8/6 kończone na 47kg 4. Biceps 10/8/6 kończone na 37kg 5. Triceps 10/8/6 kończone na 27kg wyniki mizerne, ale będę zapisywać i sprawdzać progres zarówno w wymiarach, jak i kg [...]

witam , czytajac wszystkie wypowiedzi na temat HST postanowilem sprobowac i mam prosbe. Prosilbym o poprawienie rozpiski jesli cos jest nie tak. Nogi: Przysiady 2s Klatka: Wyciskanie płaska 1s Wyciskanie skos 1s Plecy: Podciąganie 1s Wiosłowanie sztangą 1s Szrugsy 1s Barki: Unoszenie sztangi wzdłuż tułownia do brody 1s Unoszenie sztangielek w [...]

[...] pewnie przez treningi muay thai budować wytrzymałość i lepszą wydolność więc połączenie super ;) W tym Twoim planie treningowym jedyne co mi nie pasuje to połączenie nogo + barki. Te barki to daj sobie do klatki a nogi zrób raz a porządnie ;) Czyli klata biceps barki?, Teraz przy tylu treningach wystarczy mi 3450 kcal? mam 16 lat 71kg wagi i [...]

[...] pewnie przez treningi muay thai budować wytrzymałość i lepszą wydolność więc połączenie super ;) W tym Twoim planie treningowym jedyne co mi nie pasuje to połączenie nogo + barki. Te barki to daj sobie do klatki a nogi zrób raz a porządnie ;) Czyli klata biceps barki?, Teraz przy tylu treningach wystarczy mi 3450 kcal? mam 16 lat 71kg wagi i [...]

Żeby jeszcze zakreślić jakimi ciężarami pracuje, podam kilka wyników. (Martwego ciągu i przysiadów nigdy nie robiłem) Wyciskanie leżąc - 90 kg rekord. Wyciskanie na barki - 55 kg W czasie ostatniej serii. Wiosłowanie - 55 kg x 2 - W czasie ostatniej serii. Wyciskanie francuskie - Serie 18 kg Biceps - Serie hantlami po ~17/18 kg

jeden i drugi i trzeci ma racje ale niech zalozyciel tematu sprobuje treningu roniego z tym klata + bary . bedzie czuł dyskomfort zastosuje trening kostka bo tez jest poprawnie ułozony. ja osobiscie wybrałbym trening kostka podczas budowania masy . z tego wzgledu ze nigdy nie ryzykowalem robic klaty z barami bo bary sa dla mnie piekielnie wazne,a [...]

Poniedziałek : FBW ( Super slow będzie w środę ) Nogi : Przysiady z sztangą -3x 20 60kg ( chciałem więcej ale stojaki miałem na wysokości pępka więc...) Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem - 3x 20 Klata : Wyciskanie skos ujemny - 3x 15-20 45-52kg Triceps : Francuskie dwiema hantlami - 3x 15 15kg Biceps : Uginanie chwytem młotkowym - 3x 15 15kg [...]

Wtorek : FBW Duże partie : Nogi : Przysiady z sztangą - 3x 12 80kg ( pełne dupą do ziemi ;D ) Klata : Wyciskanie płasko - 3x 5 60kg + 1x 15 52kg ( dobicie ) Plecy : Wiosło sztangą - 3x 15 60kg Małe partie : Triceps : Wyciskanie francuskie - 2x 10 35kg + 1x 15 27kg ( dobicie ) Biceps : Uginanie z sztangą - 2x 10 35kg + 1x 15 27kg ( dobicie ) Barki [...]

Czwartek : FBW Duże partie : Nogi : Przysiady z sztangą - 3x 12 80kg ( dupą do ziemi ) Klata : Wyciskanie skos dodatni - 3x 5 60kg ;O Plecy : Wiosło sztangą - 3x 15 60kg Małe partie : Triceps : Francuskie sztangą - 1x 10 30kg + przytrzymanie 4 sekundy Biceps : Uginanie z sztangą - 1x 10 30kg + przytrzymanie 4 sekundy Barki : Wyciskanie hantli - 1x [...]

Poniedziałek : FBW Nogi : Przysiady z sztangą - 1x 50 50kg 2x 8 90kg 1x 50 50kg Plecy : Drążek nachwytem - 3x 15 Klatka : Wyciskanie płasko - 1x 20 45kg 2x 5 62kg 1x 20 45kg Triceps : Francuskie sztangą - 2x 10 37kg Biceps : Uginane z sztangą szerokim chwytem - 1x 30 25kg 1x 10 37kg Barki : Unoszenie hantli do przodu - 2x 10 ?? Przedramię : Pod [...]

Środa : Małe partie + Lekko Nogi. Barki : Push Press - 1x15 27kg, 1x15 32kg, 1x12 35kg, 1x12 37kg, 1x10 42kg Unoszenie hantli bokiem + w opadzie - 2x 12 10kg Triceps : Wyciskanie wąskim chwytem - 1x15 27kg, 1x15 32kg, 1x12 37kg, 1x12 42kg, 1x12 47kg Francuskie sztangą - 1x15 27kg z przytrzymywaniem Biceps : Uginanie ramion ze sztangą - 1x15 27kg, [...]

Sobota: Małe partie Barki: Podciąganie wzdłuż tułowia: 1x37kg, 1x42kg, 1x47kg, 1x52kg Triceps: Francuskie sztangą wąsko: 1x25kg, 2x30kg, 1x35kg Biceps: Uginanie ze sztangą: 1x25kg, 1x30kg, 2x35kg Brzuch: Podciąganie kolan w zwisie: 2x Rozciąganie: 40 minut Podsumowanie: Trening całkiem w porządku. Wszystko poszło szybko ze względu na bardzo [...]